Аксар вақт мардони аз 40-сола боло мушкилоти потенсиалӣ доранд. Баъзан ин метавонад ҳатто дар синни барвақт рӯй диҳад. Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим нест, ки фавран воҳима кунед ва ба нӯшидани дору дар муштҳо шурӯъ кунед. Роҳҳои дигари баланд бардоштани потенсиал вуҷуд доранд, ки онҳоро дар хона истифода бурдан мумкин аст.
Сабабҳо
Пеш аз ҳама, шумо бояд сабабҳоеро фаҳмед, ки чаро коҳиши қудрати мард метавонад ба амал ояд. Ин метавонад гунаҳкор бошад:
- стресс, зарбаҳои асаб, депрессияи дарозмуддат;
- бемориҳои дил ва рагҳои хун;
- одатҳои бад;
- мушкилоти мубодилаи моддаҳо;
- бемориҳои сутунмӯҳра;
- сохтори ғайримуқаррарӣ ё дигар патологияҳои ҷисмонии узвҳои таносул.
Ҳамаи ин сабабҳо ба потенсиали мардон таъсири муайян доранд, бинобар ин шумо бояд кӯшиш кунед, ки онҳоро бартараф кунед.
Варзиш
Чунин ақида вуҷуд дорад, ки варзиш ба қувваи мард таъсири чандон хуб надорад. Бо вуҷуди ин, ин комилан дуруст нест. Охир, дар ин кор чизи асосй микдор не, балки сифат аст. Яъне ба шумо лозим нест, ки тамоми рӯз ба гимнастика машғул шавед, баданатонро ором нагузоред, балки танҳо тамоми машқҳоро бо сифати баланд иҷро кардан лозим аст. Он гоҳ миқдори ками вақт барои мард барои барқарор кардани нерӯи худ кофӣ хоҳад буд.
Албатта, баъзе намудхои спорте хастанд, ки самараи мусбат намебахшанд, вале баръакс вазъиятро бадтар карда метавонанд. Инҳо дар бар мегиранд:
- Аспсаворӣ;
- велосипедронӣ;
- ва он намудҳое, ки дар онҳо ба узвҳои коси хурд таъсири манфӣ мерасонад.
Илова бар ин, омӯзиши қувват, ки дар он мардон низ ҳама гуна доруҳои стероидӣ менӯшанд, фоидаовар нахоҳад буд. Гап дар он аст, ки гормони тестостерон дар ин ҳолат бадтар истеҳсол мешавад, ки на ба афзоиш, балки ба паст шудани потенсиал оварда мерасонад.
Аммо машқҳое, ки ба рушди мушакҳои сутунмӯҳра, қафаҳо ва ронҳо нигаронида шудаанд, қобили таваҷҷӯҳ аст. Илова бар ин, машқҳои дарозкунӣ муфиданд. Йога низ натиҷаи хеле хуб медиҳад.
Машқҳо
Машқҳо барои барқарор кардани потенсиал тамоман мураккаб нестанд. Барои ноил шудан ба афзоиши потенсиалӣ дар як рӯз ним соат дарс кофӣ аст. Онҳоро ҳатто дар хона иҷро кардан мумкин аст ва ҳеҷ гуна симуляторҳои махсус талаб карда намешаванд.
Барои намуна:
- Сайру гашт. Ин машқ дар як ҷо иҷро карда мешавад. Дар ин ҳолат, пойҳо бояд ба қадри кофӣ баланд бардошта шаванд, то зонуҳо ба меъда фишор оваранд. Паш бояд рост бошад.
- Варианти дуюми ин машқ чунин менамояд: Пойҳо бояд дар баробари паҳнои китф бошанд. Ба шумо лозим аст, ки дар ҷои худ қадам занед, аммо дар айни замон танҳо пошнаҳоро аз фарш канда кардан мумкин аст. Ангуштҳои пой набояд ҳаракат кунанд. Дар ин ҳолат зонуҳоро то ҳадди имкон ба пеш тела додан, суръати ҳаракатҳоро тадриҷан зиёд кардан лозим аст.
- Машқи дигаре, ки ба баланд бардоштани потенсиал мусоидат мекунад, чунин аст: Пойҳо дар баробари паҳнои китф меистанд. Зарур аст, ки мушакҳои буғумҳо сахт фишор дода, тасаввур кунед, ки дар байни онҳо ашё нигоҳ доштан лозим аст.
- Чунин як машқи оддӣ ва хеле кӯҳна ба монанди "пул" ба қудрати мардон низ таъсири судманд мерасонад. Ба шумо лозим аст, ки дар сатҳи сахт хобида, пойҳоятонро хам кунед ва онҳоро дар рӯи фарш гузоред, дар ҳоле ки дастҳо дар баробари бадан мебошанд. Баъдан, шумо бояд коси хурдро баланд кунед ва дар ин мавқеъ чанд сония бимонед. Якчанд равишҳоро эҷод кунед.
- Велосипед. Ин машқ инчунин хобида иҷро карда мешавад. Ба пушт хобидан, дастҳоятонро дар баробари бадан дароз кардан ва бо пойҳои худ ҳаракатҳое кардан лозим аст, ки ба ҳаракатҳое, ки ҳангоми педали велосипед иҷро мешаванд, тақлид кунед. Чунин машқ на танҳо ба системаи репродуктивии мардон, балки ба рӯдаи рӯда низ таъсири судманд мерасонад. Илова бар ин, он барои мустаҳкам кардани мушакҳои поёни шикам кӯмак мекунад.
Инчунин машқҳое ҳастанд, ки бояд барои мустаҳкам кардани мушакҳои потенсиалӣ анҷом дода шаванд. Барои намуна:
- Дар фарш хобидан лозим аст, пойҳо бояд дар зонуҳо хам карда, ба андозаи китф аз ҳам ҷудо карда шаванд. Баъдан, мард бояд мушакеро, ки дар байни тухмдонҳо ва мақъад ҷойгир аст, эҳсос кунад. Онро мустаҳкам ва ором кардан лозим аст. Шиддатро тавассути санҷидани ин минтақа бо ангуштони худ санҷидан мумкин аст. Илова бар ин, шумо бояд назорат кунед, ки дӯпконҳо дар як вақт ором бошанд.
- Ва боз як машқ аз ин минтақа: мард дар курсӣ менишаст, пушт бояд рост бошад. Баъдан, шумо бояд тасаввур кунед, ки чизе дар курсӣ пароканда аст ва кӯшиш кунед, ки онро бо мушакҳои дар байни мақъад ва testicles ҷойгиршуда кашед. Пойҳо бояд ором бошанд.
- Squats низ таъсири судманд доранд, аммо онҳо бояд дуруст иҷро карда шаванд. Барои ин мард пойҳояшро ба андозаи китф ҷудо карда, думбаҳояшро зур мекунад. Сипас оҳиста-оҳиста ба қад кашидан оғоз мекунад, дар поёни он шумо бояд якчанд сонияро кашед. Баъд аз ин, шумо бояд оҳиста-оҳиста боло кунед. Шумо бояд ин машқро 20 маротиба иҷро кунед. Пойҳо бояд доимо муташанниҷ бошанд.
- Дар асоси қадкашӣ машқи зерин низ иҷро карда мешавад: Пойҳоро аз китф каме васеътар гузоштан лозим аст. Пас аз он мард ба қад кашидан оғоз мекунад ва шумо бояд вақте ки дӯпконҳо аз зонуҳо каме болотаранд, бас кунед. Мард дар ин мавқеъ истода, бояд оҳиста-оҳиста коси худро ба пеш ҳаракат кунад - барои нафаскашӣ ва бозгашт - барои нафаскашӣ. Суръати иҷро метавонад фарқ кунад. Ин машқро дар як равиш камаш 10 маротиба иҷро кардан лозим аст.
Тавре ки шумо мебинед, машқҳо хеле соддаанд ва ба тарбияи ҷисмонӣ ниёз надоранд. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед дар Интернет видеоҳои гуногунро бо дастурҳо оид ба дуруст иҷро кардани гимнастика пайдо кунед.
қоидаҳо
Бо вуҷуди ин, ҳангоми иҷрои онҳо ба баъзе қоидаҳо риоя кардан лозим аст. Инҳоянд:
- сарборӣ бояд тадриҷан зиёд карда шавад, дар ҳоле ки ҳаракатҳои ногаҳонӣ лозим нест, то зарар нарасонад;
- шумо бояд дарсҳоро бо шумораи ками такрорҳо оғоз кунед;
- чунин машкхои гимнастикиро рузе ду маротиба ичро кардан лозим аст.
Илова бар ин, кӯшиш кардан лозим аст, ки аз одатҳои бад даст кашед, бештар дар ҳавои тоза бошед. Дар мавсими гарм машқҳоро дар табиат анҷом додан мумкин аст, ки қувват ва рӯҳияро афзун мекунанд.
Агар мард кори нишастаро дошта бошад, пас баъзан ба шумо лозим меояд, ки танаффусҳои хурд гиред, ки дар давоми он шумо бояд каме роҳ равед.
Ба парҳези худ диққат додан лозим аст, он бояд муфид бошад. Аз ҳад зиёд хӯрдан ва дӯст доштани хӯрокҳои тунд, бирён ва равғанӣ таъсири хуб намедиҳад.
Ва, албатта, муносибати мусбӣ хеле муҳим аст. Агар одам таслим шавад ва ба чизе умед набандад, пас натиҷааш аз эҳтимол дур нест. Эҳтимол, ягон смена вуҷуд надорад. Аммо бо хоҳиши бузург ва боварӣ ба худ, шумо метавонед ба натиҷаҳои хеле хуб ноил шавед ва потенсиали худро беҳтар кунед.